Gesundheit stärken mit Health Tech für Selbstständige!

Als Freiberufler:in ist dein Wissen und Können nur ein Teil deines Kapitals. Der andere ist deine mentale und körperliche Gesundheit, denn wenn die aus dem Gleichgewicht gerät, wird es schwer, mit Freude an deinen Herzensprojekten zu arbeiten.

Da du als Selbstständige:r dich aber neben der eigentlichen Arbeit oft noch um Marketing, Buchhaltung und alles andere kümmerst, ist es nicht verwunderlich, wenn du zwischendurch vergisst, deine körperliche und mentale Gesundheit zu stärken. Deshalb findest du hier die besten Wearables und Apps, die Selbstständigen helfen, ihre Gesundheit zu fördern, Stress zu vermeiden und das Wohlbefinden zu steigern.

Gesundheit fördern und Stress vermeiden mit Wearables

Als Wearable bezeichnet man alle direkt am Körper getragenen kleinen Computersysteme. Dazu gehören vor allem Smartwatches und Fitnesstracker, aber auch Smart-Ringe sind schon auf dem Markt zu finden.

Viele Menschen nutzen Wearables, um gezielter zu trainieren und fitter zu werden. Doch diese smarten Geräte unterstützen dich auch dabei, gesund zu bleiben oder nach stressigen Phasen wieder zurück ins Gleichgewicht zu finden. Hier ein paar Ideen, wie Wearables – besonders Smartwatches – deine physische und psychische Gesundheit stärken können:

• Schlafoptimierung: Wearables analysieren deinen Schlafrhythmus und geben dir Tipps, wie du deine Erholung verbessern kannst. Besonders für Selbstständige, die oft bis spät abends arbeiten, ist das wichtig, um die mentale Gesundheit zu stärken.
• Herzfrequenzüberwachung: Stress hat direkten Einfluss auf dein Herz. Smartwatches erkennen erhöhte Herzfrequenzen und schlagen vor, gezielte Atemübungen zu machen, um Stress abzubauen.
• Bewegungserinnerungen: Wearables erinnern dich daran, dich regelmäßig zu bewegen, wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Damit sorgst du dafür, dass deine körperliche Gesundheit nicht auf der Strecke bleibt.
• Blutzuckerkontrolle: Einige Geräte bieten Funktionen zur Überwachung deines Blutzuckerspiegels – besonders für Menschen mit Diabetes oder alle, die bei Stress gerne zu Süßem greifen, ist das eine hilfreiche Option.
• Frühwarnsysteme: Bei ungewöhnlichen Werten wie hohem Puls oder ständigen Schlafunterbrechungen geben die Geräte eine Warnung aus.
• Achtsamkeitsübungen: Einige Wearables bieten integrierte Meditationseinheiten an, die speziell dazu dienen, die psychische Gesundheit zu stärken.

Eine Smartwatch kannst du als Selbstständige:r in der Regel nicht wie Laptop, iPad oder Computer von der Steuer absetzen, für viele lohnt sich diese private Investition aber für ihre Gesundheit.

Mentale und körperliche Gesundheit stärken mit Health Apps

Apps sind die perfekten Begleiter für Freiberufler:innen, um die mentale und körperliche Gesundheit gezielt zu fördern. Hier sind einige Beispiele, wie Apps dir helfen können:

1. Meditations- und Achtsamkeits-Apps

Es gibt Apps für geführte Meditationen, die dir helfen, Stress abzubauen und deinen Fokus zu verbessern. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen wirken sich positiv auf dein Wohlbefinden aus und helfen, deine mentale Gesundheit zu stärken. Oft dauern die Meditationen nur wenige Minuten, aber regelmäßig angewendet können sie dir helfen, mental gesund im Job-Alltag zu bleiben.

2. Fitness- und Bewegungs-Apps

Sport-Apps liefern dir kurze, effektive Workouts, die du bequem in deinen Alltag integrieren kannst. Sie sind besonders nützlich, um fit zu bleiben, auch wenn du einen vollen Terminkalender hast. Es gibt sie sowohl von großen Sportbekleidungsherstellern als auch von unabhängigen Anbieter:innen.

3. Ernährungs-Apps

Gesund im Job zu bleiben, bedeutet auch, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Ernährungs-Apps helfen dir, deine Mahlzeiten zu planen und deinen Kalorienbedarf zu tracken. Damit kannst du deine körperliche Gesundheit aktiv unterstützen.

4. Stressmanagement-Apps

Es gibt sogar Apps, mit denen du deinen emotionalen Zustand tracken und bei Bedarf professionelle Unterstützung suchen kannst. Sie helfen dir, die psychische Gesundheit zu stärken und frühzeitig auf Stresssymptome zu reagieren.

Auch gut für die Gesundheit: Praktische Apps für den Alltag als Selbstständiger

Nicht nur klassische Gesundheits-Apps können dir helfen, dein Wohlbefinden zu stärken. Auch Apps, die dir das Leben als Freiberufler:in erleichtern, tragen zu weniger Stress bei. Ein Beispiel ist die App von Accountable für deine Steuererklärung. Sie sorgt dafür, dass du deine steuerlichen Pflichten korrekt und stressfrei erledigen kannst. Mit der Zeitersparnis, die du dadurch hast, kannst du entweder produktiver arbeiten oder einfach mal abschalten und etwas für dein Wohlbefinden tun.

Weitere Ideen für Apps, die dir deinen Arbeitsalltag vereinfachen sind:

• Organisations-Apps helfen dir, Projekte effizient zu planen und Aufgaben zu priorisieren. So behältst du den Überblick und das reduzierst Stress oder verhindert sogar, dass welcher entsteht.
• Eine App, um Notizen, Ideen und To-do-Listen festzuhalten; besonders praktisch für Selbstständige, die kreative Einfälle spontan notieren möchten – also eigentlich alle, denn ein Business entwickelt sich ja immer weiter.
• Für die Kommunikation mit Kund:innen oder Teams gibt es spezielle Apps, die eine effiziente und stressfreie Alternative zu endlosen E-Mails bieten.
• Hilfreich kann auch eine App sein, die deine Arbeitszeit analysiert und dich auf unproduktive Gewohnheiten aufmerksam macht. So kannst du deinen Alltag besser strukturieren und Zeit für dein Wohlbefinden schaffen.

Da viele Apps freie Versionen oder Probezeiträume bieten, lohnt es sich, ein paar verschiedene zu probieren, bis du die gefunden hast, die dich effektiv im Job-Alltag unterstützen. Wenn du merkst, dass du vor allem mit der Tagesstruktur und der Priorisierung von Aufgaben Probleme hast, kann dir auch dieser Ratgeber zum Thema Selbstmanagement helfen.

Fazit: Health Tech für ein gesünderes Selbstständigen-Leben

Health Tech bietet Selbstständigen viele Möglichkeiten, ihre Gesundheit zu stärken und Stress im Alltag zu reduzieren. Ob durch Wearables, die dich an gesunde Routinen erinnern, oder durch Apps, die dir gezielte Unterstützung für mentale und körperliche Gesundheit bieten – die digitale Welt macht es leichter, gesund im Job zu bleiben und dein Wohlbefinden zu stärken.

💡Tipp von Accountable: Es ist aber auch wichtig, dass du nicht immer versuchst, dich selbst zu pushen. Auch Freiberufler:innen werden mal krank und sollten sich dann erholen können. Damit du für den Fall der Fälle vorbereitet bist, haben wir dir in diesem Ratgeber alles Wissenswerte zum Thema „Selbstständig und krank“ zusammengefasst.

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Autor - Robert Jödicke

Robert Jödicke ist ein erfahrener Steuerexperte und Autor bei Accountable, spezialisiert auf Steuertipps und Steuerersparnisse für Selbstständige.

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